{"id":29630,"date":"2021-12-22T10:07:33","date_gmt":"2021-12-22T09:07:33","guid":{"rendered":"http:\/\/lab.hitostudio.com\/mimaflor\/?p=29630"},"modified":"2021-12-22T11:30:31","modified_gmt":"2021-12-22T10:30:31","slug":"consejos-habitos-saludables","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lab.hitostudio.com\/mimaflor\/consejos-habitos-saludables\/","title":{"rendered":"Cambiar las pautas de alimentaci\u00f3n tambi\u00e9n es posible en Navidad"},"content":{"rendered":"

Consejos de Primaflor para empezar la Navidad con h\u00e1bitos saludables<\/u><\/strong><\/p>\n

El mes de diciembre ha llegado y con \u00e9l la deseada Navidad. Es \u00e9poca de vacaciones y tiempo libre, el momento ideal para bajar el ritmo fren\u00e9tico al que sometemos a nuestro cuerpo, dedicar un poco de tiempo a nuestra salud y modificar nuestras pautas de alimentaci\u00f3n. \u00bfPor qu\u00e9 posponerlo para despu\u00e9s de Navidad cuando el momento para hacer un cambio positivo es ahora? Primaflor, en colaboraci\u00f3n con el nutricionista Sergio L\u00f3pez<\/a><\/strong> y el profesor universitario Jos\u00e9 Francisco Jim\u00e9nez<\/a><\/strong>, docente e investigador del Grupo de Investigaci\u00f3n Salud, Actividad F\u00edsica y Educaci\u00f3n (SAFE) en la Facultad de Ciencias de la Actividad F\u00edsica y el Deporte (Universidad de Murcia<\/a>), nos recomiendan unas simples pautas<\/strong> para adoptar unos h\u00e1bitos saludables<\/strong> basados en el consumo de verdura y la pr\u00e1ctica del ejercicio f\u00edsico, sin olvidar las peque\u00f1as \u201ctentaciones\u201d t\u00edpicas de Navidad.<\/p>\n

Seg\u00fan los expertos, \u201cdebemos tener en cuenta que el cambio de un estilo de vida<\/strong> es un proceso que debemos mirar a medio-largo plazo<\/strong>, con lo que las claves principales son la constancia y la paciencia<\/strong> durante todo el proceso para lograr el \u00e9xito\u201d.<\/p>\n

Para conseguir llevar una dieta saludable en el d\u00eda a d\u00eda, se aconseja incluir un par de veces por semana pescado azul, tambi\u00e9n dos veces pescado blanco, y en dos o tres ocasiones legumbres. Para completar la pauta es necesario incluir verdura en comida y cena,<\/strong> y fruta 2 o 3 veces al\u00a0 d\u00eda, adem\u00e1s de reducir el consumo de carne, que suele ser muy elevado. Por otra parte, seg\u00fan recomienda Jos\u00e9 Francisco Jim\u00e9nez<\/strong> \u201ctambi\u00e9n va a ser de gran importancia adquirir una rutina de ejercicio<\/strong> para complementar una alimentaci\u00f3n saludable y equilibrada, ya que el buen funcionamiento de las defensas<\/strong> tambi\u00e9n requiere una rutina de ejercicio f\u00edsico adaptado a las necesidades de cada persona\u201d.<\/p>\n

La introducci\u00f3n de alimentos nuevos en nuestra dieta debe hacerse de manera progresiva<\/strong>. Si no consumimos verduras habitualmente, una buena manera de incorporarlas a nuestra rutina alimentaria es proponi\u00e9ndonos objetivos semanales<\/strong> que sean f\u00e1ciles de alcanzar e ir aument\u00e1ndolos de forma progresiva, adem\u00e1s de hacer recetas f\u00e1ciles y ricas<\/strong><\/a> donde al principio apenas notemos su presencia, para poco a poco darles una mayor importancia en nuestras elaboraciones. En opini\u00f3n del nutricionista Sergio L\u00f3pez<\/strong>, \u201cpodemos incluirlas en arroces, en la pasta en dados peque\u00f1os, en forma de tortilla, en lasa\u00f1as con base de verdura, en fajitas o a\u00f1adirle queso gratinado\u201d. En este sentido, Primaflor, cuenta con una gran variedad de recetas para principiantes como \u201cTortilla de lechuga romana<\/strong><\/a>\u201d o \u201cEnsalada de pasta con calabac\u00edn<\/strong><\/a>\u201d.<\/p>\n

Pero como no todo van a ser malas noticias, y dado que se acerca la Navidad<\/strong>, podemos permitirnos caer en ciertas tentaciones, coincidiendo con las comidas familiares. \u201cSi nos mantenemos activos<\/strong>, hacemos deporte<\/strong> y llevamos bien la mayor\u00eda de las comidas, el darse un peque\u00f1o capricho<\/strong> en una ingesta puntual no va a tirar por la borda todo el proceso\u201d, opinan ambos expertos. \u201cAdem\u00e1s, esto a nivel mental nos va a ayudar a desconectar<\/strong> un poco y no tener la sensaci\u00f3n constante de estar siempre a dieta\u201d.<\/p>\n

El ejercicio f\u00edsico, fiel aliado de la vida saludable<\/u><\/strong><\/p>\n

Una alimentaci\u00f3n saludable debe ser acompa\u00f1ada y combinada con la pr\u00e1ctica regular de ejercicio f\u00edsico<\/strong> para lograr de un bienestar f\u00edsico, psicol\u00f3gico y emocional. \u00a0\u201cLo m\u00e1s importante que tiene que tener en cuenta una persona que no est\u00e1 acostumbrada a hacer actividad f\u00edsica habitualmente es la creaci\u00f3n de una rutina de ejercicio f\u00edsico<\/strong> de duraci\u00f3n, volumen e intensidad progresiva<\/strong>, con el objetivo de alcanzar un h\u00e1bito diario y permanente<\/strong> a lo largo del tiempo sin llegar a frustrase\u201d, recomiendan los expertos. Por ello, al igual que con la alimentaci\u00f3n, se requiere constancia, regularidad y paciencia<\/strong> hasta conseguir paulatinamente los resultados propuestos.<\/p>\n

Para realizar actividad f\u00edsica, se considera conveniente acudir a un Educador F\u00edsico Deportivo<\/strong>, graduado en Ciencias de la Actividad F\u00edsica y el Deporte, para que paute y prescriba<\/strong> la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico adaptada a la situaci\u00f3n personal, social y laboral de cada persona, ya que \u00e9ste depender\u00e1 de la mejor condici\u00f3n f\u00edsicay el estado de salud actuales, as\u00ed como de los objetivos a alcanzar.<\/p>\n

Seg\u00fan expertos y organismos como la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/strong><\/a>, los ejercicios recomendados para obtener mayores beneficios para la salud son aquellos que combinan actividad f\u00edsica moderada (senderismo, baile) y de intensidad vigorosa (trotar o correr, subir escaleras, bicicleta de monta\u00f1a) con rutinas de fortalecimiento muscular (sentadillas, flexiones, plantas abdominales o zancadas frontales). No obstante, \u201cuna persona sedentaria debe comenzar durante las primeras semanas con ejercicios aer\u00f3bicos de moderada intensidad con una duraci\u00f3n de 30 a 45 minutos diarios<\/strong> y una frecuencia de dos o tres veces por semana<\/strong>; y ejercicios de fortalecimiento muscular con una duraci\u00f3n de 30 minutos diarios y una frecuencia de una vez por semana\u201d recomienda Jos\u00e9 Francisco Jim\u00e9nez.<\/strong><\/p>\n

Es importante \u00a0tambi\u00e9n cambiar la mentalidad y desechar la premisa de que para realizar ejercicio hay que ir obligatoriamente al gimnasio. \u201cEl medio natural<\/strong> se considera una de las mejores alternativas para realizar actividad f\u00edsica, lo que favorece el desarrollo de diferentes capacidades cognitivas<\/strong> como la exploraci\u00f3n, la creatividad, la empat\u00eda, las habilidades f\u00edsicas y el movimiento\u201d, a\u00f1ade Jos\u00e9 Francisco Jim\u00e9nez<\/strong>. Tambi\u00e9n existen otras opciones al aire libre como los parques activos con zonas de ejercicio, el p\u00e1del o el baile que, adem\u00e1s de desarrollar la creatividad y la coordinaci\u00f3n, proporcionan un contacto m\u00e1s social.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Consejos de Primaflor para empezar la Navidad con h\u00e1bitos saludables El mes de diciembre ha llegado y con \u00e9l la deseada Navidad. Es \u00e9poca de vacaciones y tiempo libre, el momento ideal para bajar el ritmo fren\u00e9tico al que sometemos a nuestro cuerpo, dedicar un poco de tiempo a nuestra salud y modificar nuestras pautas […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":29747,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false},"categories":[756,1,478,268,573,574],"tags":[411,446,376],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lab.hitostudio.com\/mimaflor\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29630"}],"collection":[{"href":"https:\/\/lab.hitostudio.com\/mimaflor\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lab.hitostudio.com\/mimaflor\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lab.hitostudio.com\/mimaflor\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lab.hitostudio.com\/mimaflor\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29630"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/lab.hitostudio.com\/mimaflor\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29630\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lab.hitostudio.com\/mimaflor\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29747"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lab.hitostudio.com\/mimaflor\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29630"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lab.hitostudio.com\/mimaflor\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29630"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lab.hitostudio.com\/mimaflor\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29630"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}